Des routines simples pour traverser vos émotions avec plus de calme

Inquiétudes qui tournent, émotions qui débordent, journées sous tension… Calme intérieur : émotions et routines simples est un guide pratique de 50 pages, avec exercices et fiches à imprimer, pour comprendre vos émotions et installer de petites routines apaisantes, sans promesse miracle.

🌿 Ce que vous allez apprendre

Comprendre vos émotions : à quoi elles servent, comment elles se manifestent dans le corps
Nommer ce que vous ressentez : un vocabulaire, une roue des émotions, la phrase en trois temps
Une routine du matin en 3, 5 ou 10 minutes
Des pauses de calme dans la journée : respiration 4-6, cohérence cardiaque, ancrage 5-4-3-2-1
Apaiser les pensées qui s'emballent : écrire pour vider, prendre du recul
Le corps pour apaiser l'esprit : marche, relâchement musculaire, étirements doux
Une routine du soir pour déposer la journée
Colère, tristesse, inquiétudes : des repères pour chaque émotion
Relations et limites : exprimer ses besoins, dire non

📦 Inclus dans le guide (50 pages)

✅ 12 chapitres, chacun avec un mini-exercice et une page d'écriture à imprimer
✅ Un plan d'action sur 21 jours
✅ 8 suivis hebdomadaires et 4 fiches pratiques à imprimer
✅ Un journal de bord, une FAQ et un petit glossaire
✅ Une fiche « Ma routine de calme » à compléter
✅ Une section « Quand consulter un professionnel ? »

Pour qui ?

Pour toute personne qui souhaite mieux accueillir ses émotions et installer des habitudes de calme au quotidien, avec des conseils simples et progressifs.

Format

E-book PDF de 50 pages à télécharger immédiatement après l'achat. Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, et facile à imprimer.

Ce guide est un guide de bien-être à visée informative. Il ne remplace ni un avis médical ni un suivi psychologique et ne traite aucun trouble. Si vos émotions sont intenses ou durables, parlez-en à un professionnel de santé. En cas de détresse ou d'idées de mettre fin à vos jours, appelez le 3114 (France, gratuit, 24h/24) ; en urgence, le 15 ou le 112.