Défi 30 jours marche – Planner à imprimer

Envie de te remettre à bouger, sans pression et sans matériel ?

Le « Défi 30 jours marche » est un planner PDF de 12 pages à imprimer (ou à garder sur ton téléphone) pour retrouver le plaisir de marcher, un pas après l'autre. Une progression douce, un suivi quotidien et des bilans pour garder la motivation jusqu'au jour 30.

Ce que tu trouveras dans ce planner :

• 🎁 Une carte à offrir incluse, à imprimer, pour offrir le défi à un proche
• Un plan de 30 jours avec l'idée du jour et la durée conseillée, de 10 à 45 minutes
• Une page « Mon point de départ » : pourquoi tu commences, tes objectifs, ton énergie, ton sommeil et ton humeur
• Un suivi quotidien : case à cocher, note d'énergie de 1 à 5 et ligne de notes
• 4 bilans de semaine pour mesurer tes progrès
• Un calendrier de victoires à colorier et un compteur de minutes
• 20 idées pour que la marche reste agréable
• Une check-list du marcheur : équipement, eau, sécurité
• Un bilan final et une récompense à choisir

Pour qui ? Pour toutes les personnes qui veulent reprendre une activité douce, s'organiser et tenir dans la durée, ou pour offrir à un proche grâce à la carte à offrir incluse.

Format : planner PDF de 12 pages (A4), carte à offrir incluse, à télécharger immédiatement après l'achat, à imprimer ou à utiliser sur téléphone et tablette.

Document d'organisation et de motivation : il ne remplace pas un avis médical. En cas de maladie, de douleur, de grossesse ou de doute, demande l'avis de ton médecin avant de commencer. Les durées proposées sont à adapter à ta condition.